การดื่มน้ำ

การดื่มน้ำ

 

สาระน่ารู้ การดื่มน้ำ

การดื่มน้ำ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์อย่างยิ่ง เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายถึงประมาณ 60-70% น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ช่วยลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ และช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย

 

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย มีประโยชน์มากมาย ดังนี้

ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบสมองและระบบประสาท ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ป้องกันไม่ให้อุณหภูมิร่างกายสูงเกินไป

ช่วยลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย ทำให้เซลล์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ป้องกันการเกิดโรคต่างๆ เช่น นิ่วในไต โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ และโรคท้องผูก

ช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้อาหารเร็วขึ้น และช่วยลดน้ำหนักได้

ช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้น ดูอ่อนเยาว์ และมีสุขภาพดี

 

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ สภาพร่างกาย และกิจวัตรประจำวันของแต่ละบุคคล โดยทั่วไปแล้ว ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากมีกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายเสียเหงื่อมาก เช่น การออกกำลังกาย หรือการทำงานกลางแจ้ง ควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้น

 

วิธีดื่มน้ำอย่างถูกต้อง

การดื่มน้ำอย่างถูกต้อง ควรดื่มน้ำทีละน้อยแต่บ่อยครั้งตลอดทั้งวัน ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปในคราวเดียว เพราะจะทำให้ไตทำงานหนักเกินไป และอาจทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษได้

นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนนอนโดยตรง เพราะจะทำให้ต้องตื่นกลางดึกมาปัสสาวะ ควรดื่มน้ำก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงจะดีกว่า

 

สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายขาดน้ำ

สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายขาดน้ำ ได้แก่

ปากแห้ง คอแห้ง

ปัสสาวะน้อยและมีสีเข้ม

รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย

ปวดศีรษะ

มึนงง

ผิวแห้ง

หากพบว่ามีสัญญาณเหล่านี้ แสดงว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ ควรดื่มน้ำให้มากขึ้นทันที

 

ข้อควรระวังในการดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ควรระวังไม่ดื่มน้ำมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือหัวใจ

นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำที่มีอุณหภูมิสูงเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดแผลในปากและหลอดอาหารได้

 

วิธีตรวจสอบว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่

วิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่ คือการสังเกตสีของปัสสาวะ หากปัสสาวะมีสีใสหรือเหลืองอ่อน แสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ แต่หากปัสสาวะมีสีเข้ม แสดงว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น

 

ดื่มน้ำให้เพียงพอ สิ่งสำคัญต่อสุขภาพ

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ การดื่มน้ำให้มากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มพลังงาน ปรับปรุงอารมณ์ และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ ได้ ดังนั้น อย่าลืมดื่มน้ำ

Scroll to Top